نصائح في ممارسة رياضة الركض لتصبح متعة حقيقية

من طرف **Overlord** الثلاثاء فبراير 01, 2011 8:59 am

نصائح في ممارسة رياضة الركض لتصبح متعة حقيقية Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

يتحوّل الناس أكثر فأكثر نحو الركض أو الهرولة أو الماراثون، لا ليحافظوا
على رشاقتهم وجسمهم المشدود فحسب، بل ليستمتعوا أيضاً. الركض أمرٌ بسيط
وممتع حقًا.

جميعنا يعلم أن الركض رياضة مفيدة جداً للصحة، فهي
تنظّم الدورة الدموية وتُخرج السموم من الجسم وتحرق الدهون وتقوّي العظام
من خلال تحفيز إفراز الكالسيوم. كذلك تساعدنا في الحصول على جسم متناسق
ومشدود العضلات، وفي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتيرة مناسبة: 40 دقيقة أسبوعياً

منذ
فترة الدراسة حيث كنا نمارس النشاطات الخارجية كالتسابق تحت المطر، لم
ننجح يوماً في العودة إلى ممارسة الرياضة، سواء لضيق الوقت أو لعدم الرغبة،
وما إن نمارس الرياضة لخمس دقائق حتى نشعر بألم في أنحاء الجسم كافة ونلهث
كثيراً.

يشير الإختصاصيون الى أن الركض رياضة مناسبة للجميع، فهي بسيطة وغير مكلفة وعمليّة، إذ نستطيع الركض في أي مكان تقريباً.

ما الذي نكسبه من الرياضة؟

•
في غضون 10 دقائق، ينتابنا شعور بالرضى لأننا تمكنّا من القيام بالخطوة
الأولى، وبالفخر بأنفسنا «لا سيما أن ذلك لم يكن صعباً جداً».

• بعد
20 دقيقة، نشعر بالراحة لأننا نزيل عن كاهلنا أعباء اليوم وننعش نفسيّتنا،
فترتفع معنوياتنا ونمتلئ بالزخم الكافي لاستقبال يوم من العمل المضني.

•
بعد 30 دقيقة، يتخلّص الجسم من السموم، إذ ترتوي العروق الشعرية بشكل أفضل
ويفرز الجسم هورمونات الاندورفين، تمنح تلك المركبات شعوراً بالمتعة
وتخفّف الضغط النفسي وتسكّن الألم. بعدئذٍ نشعر بأننا في حال أفضل، أي نصبح
أكثر استرخاءً وهدوءًا ونشعر بتعب أقل أثناء ارتقاء السلالم. بذلك نحصل
مرة بعد مرة على جسم رشيق وعضلات مشدودة خصوصاً على مستوى الساقين
والوركين.

• بعد 40 دقيقة وما فوق نبدأ بخسارة الوزن، فتلك هي المدة
الدنيا المطلوبة ليبدأ الجسم باستهلاك مخزونه من الدهون. يحصل ذلك شرط أن
يمارس المرء الرياضة بانتظام إلى جانب اتباعه حمية غذائية صحية ومتوازنة.

3 قواعد أساسيّة

•
شرب المياه قبل ممارسة الركض وبعدها. يترافق النشاط الجسدي دوماً مع فقدان
كمية من المياه والأملاح المعدنية، لذا فكروا في ترطيب أنفسكم قبل ممارسة
الرياضة (حتى لو لم تتمرنوا لأكثر من 30 دقيقة) وبعدها، وإلا سيصعب عليكم
المتابعة لوقت أطول وسيزيد احتمال إصابتكم بجروح.

• تناولوا الطعام إذا دعت الحاجة. يقضي الركض على الشعور بالجوع، لكن لتتجنبوا التعب المفاجئ ...